スノーエンジェル

ピラティス、今日は代講の先生。
ふだんと違うことをしたので、じぶんのために少しメモ：

  1. スノーエンジェル　きらきらぼしのように、手を内旋、外旋させるのを繰り返す。手のひらではなくて、肩関節から動かす。ウォーミングアップ、ショルダーコントロール、クールダウンのいずれでも。
  2. ローラー　肩胛骨でローラーをはさむようにして、それを弛める。
  3. 意識するイメージ　
    1. 脊柱　背骨のいちばん上は、顔の頬骨くらいまである　それをイメージして動く（アレクサンダーテクニークでもある）
    2. ストレートバック　僧帽筋　肩胛骨のあいだに紅いラインがあるようにイメージする
    3. 肩のラインから出ている棒、腰のラインから出ている棒をイメージしてそれを水平に保つ
    4. ショートフット　サーカスのテントのてっぺんの吊り上がったところをイメージする
  4. ホットタオル　手のひらをこすりあわせたり、組んで回したあとに、顔、目のあたり、首、下腹、仙骨のあたりにホットタオルのように当て、それから腰のあたりをさすったり
  5. 丹田　呼吸し、左右へストレッチの後、上でまあるく手を重ねて、そのまま丹田に向かって水のポンプのように押し下げる、手を入れ替える
  6. 脚　内旋のうごきがふだんのくらしではないので、内側への動きをいれる

ふだんの先生のクラスがとても気に入っているので、しばらく同じクラスで続けていこうと思っているが、こうしてたまに他の先生に接するのもなかなか興味深い。
　
先日も別の代講の先生のとき、「ふだん肩が上がってしまいがちなとき、ただ『肩』『肩』と（ココロで）言うだけでもだいぶん違うよ」ときいて、それだけときどきやっていると、たしかにだいぶん違う。
　
　
帰りに隣のスーパーで、みかんとりんごを買った。
抱えていたら、店員のおじさんが通りがかりに「かごをどうぞ」とわざわざ声をかけてくれた。
そんなことが、わざわざ書きたいほど、うれしかった。